近日，60岁的王叔总是感觉 头晕乏力 ，女儿吐槽王叔肯定是白天睡太久了，可王叔却不以为然，只觉得自己肯定是没睡好，等下吃完饭再睡一觉就好了。于是， 吃过午饭之后，王叔就直奔卧室，打算好好补上一觉 ，女儿见劝说没用，也就随着王叔去了。

(资料图片)

一直到吃晚饭的时候，王叔反而觉得更加不舒服了，说中午吃的饭还没消化，一点都不饿，晚饭就不吃了。女儿无奈的说： “你吃了午饭就一直睡到现在，吃进去的东西消化了才怪。”

在女儿的劝说之下，王叔简单的吃了两口，就坐在客厅看电视、看书，哪怕是依照自己固有的习惯回卧室之后，也是在床上 翻来覆去，怎么也睡不着 。

第二天小区楼下来了义务体检的医务人员，王叔也去凑了个热闹，可结果却不容乐观。 医生说王叔不仅血压有点高，还可能有中风的风险 ，听了这一番话，可把王叔给吓得不轻。女儿心直口快，直接告诉医生 王叔有午睡过长的习惯，还经常吃了饭就睡 。王叔忍不住反驳，自己年纪大了也不用上班了，无聊了就容易犯困，这不是人之常情吗。

最后，在医生的劝说之下，王叔开始调整自己的午睡时长，也不再敢一吃完饭就睡了，王叔的女儿不禁感叹，还是医生的话管用。

其实生活中类似王叔这样的午睡“爱好者”也并不少，然而，却有不少研究证实，错误的午睡不仅会影响健康，甚至还会缩短寿命，不信我们接着往下看。

一、错误的午睡会影响寿命？看研究咋说

相信很多人都有午睡的习惯，甚至对于下午没有工作任务的人来说，睡到吃晚饭再起床都是有可能的。但其实， 医学上将人的睡眠分为4个阶段 ，从一开始的 入睡 ，到 浅睡眠 、 深度睡眠 ，一直到延续 深度睡眠 ，由这四部分组成了一整个睡眠的过程。

然而，人在午睡时，一般要15-30分钟才能进入浅睡眠，当入睡超过30分钟后，人就会进入深度睡眠。 在此阶段，人体处于低消耗水平，脑组织的毛细血管也会进入暂时关闭的状态，从而致使脑组织的血液供应不足 ，只够维持基础的消耗，这也是为什么睡得太久后，很多人会出现头晕、恶心，甚至比睡觉前还要疲惫。

并且，在这种极度放松的状态下，人的睡眠惰性增加，越睡越想睡。长期如此的话，人在进入睡眠时脑组织的毛细血管缓慢关闭，又在苏醒时猛然恢复正常，使心血管不堪重负。久而久之，心血管系统的各种疾病就会不请自来了。

不信的话，实例告诉你答案： 欧洲心血管学会年会上曾发布了一项研究结果：长时间午睡会增加30%的全因死亡风险和34%的心血管疾病风险 。

这个研究团队来自广州医科大学，他们对313651名参与者进行了分析研究，针对午睡与患心血管疾病风险的关系、午睡与全因死亡风险展开评估。

最终结果显示， 午睡时长超过60分钟的人与不午睡的人相比，患心血管疾病的风险增加了34%，全因死亡风险增长了30%。 相反，午睡时长低于60分钟则不会增加测试者患心血管疾病的风险，甚至当午睡时长不超过30分钟时，对夜间睡眠不足者的心脏健康能起到一定的改善效果。

所以说， 正常的午睡时长控制在半小时是最佳的 ，一旦超过了，只会越睡越困，心血管疾病也会接踵而至。然而，午睡可不只是简简单单的躺下就能完成的，以下这几点午睡误区千万要避开，特别是中老年人！

二、你真的会午睡吗？特别是中老年人，记住三不要！

①晚上不睡，白天补

不管是年轻人还是老年人多多少少都有熬夜或者失眠的情况存在，而这种晚上没得到满足的睡眠，就只能通过午休或者白天的其他时间段来弥补，这个看似情理之中的举动，其实暗藏危险。

多项研究表明，睡眠问题除了对人的心理和情绪产生诸多不适外，还会增加多种慢性疾病和死亡风险 ，比如阿尔兹海默症、高血压等心血管疾病。

特别是对于中老年人来说，由于体内的激素下降，重点是褪黑激素下降导致的睡眠浅、睡眠质量变差。并且，在 《美国心脏协会杂志》发表的一项研究显示，睡眠质量差、睡不够、睡得多以及白天频繁睡觉会增加患冠心病、中风等心血管疾病的风险 。

因此，中老年人，如果察觉到自身有夜间入睡困难的问题，可以睡前喝一杯牛奶，或者早点上床酝酿睡意。切忌不要白天用长时间的午睡来补觉，对身体的危害是很大的。

②不要吃完午饭就睡

相信不管是中老年人还是年轻人，在吃完午饭后都难免会出现犯困的情况，所以这个时候大多数人都会选择顺从自己的睡意。而此时，中老年人就要注意了，吃完就睡，这些疾病可能会找上你。

食物在进入人体后，机体就会开始运作使其消化，在这个过程中， 胃部为了消化食物，机体对胃部的血液供应是增加的，而相对于大脑的血液供应就随之减少了 。

如果这个时候入睡，脑组织在毛细血管相对关闭的情况下，将 持续处于缺血、缺氧的状态，中风的风险也随之增加了 。不仅如此，吃完饭就午休，机体在进入休眠后，胃部的消化工作也会减缓， 没来得及消化的食物长时间滞留在胃中，致使胃大量的分泌胃酸。 长期如此，胃黏膜容易遭到破坏，出现胃糜烂、胃溃疡等，严重时可能诱发胃癌。

因此，对于中老年人来说，千万不要吃完饭就立马午睡，最好是在客厅走动一下，看看书或者出门扔个垃圾，让胃对食物进行初步的消化后，再入睡。

③不要在沙发上午睡

随着年龄的增长，中老年人体力和精力都逐渐衰退，做什么事情可能都讲究一个方便就行，从而就出现了部分中老年人犯困后直接选择在沙发上打个盹。

殊不知，这其中也存在危害。从健康角度来讲， 睡沙发对中老年人的脊椎不好 ，因为沙发的材质偏软，人在平躺时沙发不能对人体起到很好的固定和支撑作用。

而 中老年人的骨骼本就不如年轻人有韧性，长期如此，轻则落枕，严重的可能诱发腰间盘突出，对骨骼造成不同程度的损伤 。

因此，建议老年人 午睡时回卧室采取平躺的方式进行休息 ，最好是选择质地偏硬一点的床，对中老年人的骨骼能起到一定的保护作用。

其实，错误的午睡习惯对人体造成的伤害远远不止这些， 过长的午睡时间可能还会造成记忆力衰退，甚至老年痴呆 。上了年纪更是要注意这一点，养成良好的午睡习惯，不仅不会影响记忆力，反倒还能轻轻松松让你上了年纪都能拥有好记忆！

三、记忆力衰退可能跟午睡太久有关！教你上了年纪也有好记忆

相信绝大部分的人都有过脑子越睡越糊涂的情况，经常丢三落四，甚至说到嘴边的话都有可能忘记。针对这一问题，其实上面就有提到，人在熟睡时脑组织的毛细血管会暂时关闭，从而导致脑供血不足，而 据临床经验，记忆力衰退者的一个典型病因正是由于脑供血不足 。

在此基础上，严重的记忆力衰退可能使老年人出现老年痴呆，也就是医学上所说的阿尔兹海默症，是老年人最容易患上的疾病之一。

与此同时，大家不知道的是，掌握好午睡技巧，不仅能预防记忆力衰退，还能提高记忆力。

虽说午睡时长最好控制在半小时，可这半小时如果睡好了，益处多多。 《科学》发表了一项研究表明，睡觉可以激活类淋巴系统，使脑间质液的流动增加60% 。

特别是在非快速动眼期，类淋巴系统会清除多达60%的大蛋白，如Aβ蛋白和tau蛋白，而 阿尔茨海默症正是由淀粉样蛋白和tau蛋白在大脑中的积累，形成了淀粉蛋白斑块对脑细胞造成了严重破坏，导致大脑功能受损引起的 。也就是说，充足的睡眠有助于清除废物，相当于给大脑排毒，减少疾病的发生。

所以，充分利用中午这半个小时，用安静的环境、舒适的被窝来保证睡眠质量。短短半个小时，也能保证睡眠充足，不仅睡醒之后让人更有精气神，还能增强记忆力。

其次，睡不着也不必强迫自己睡，闭上眼睛、放松身体也可以是很好的休息方式。

有研究显示，每周午睡1-2次，心梗发作、中风、心力衰竭等心血管疾病事件的风险几乎减半 。也就是说午睡并不是要坚持每天都睡，一周只要有1-2天能睡个好午觉，对身体也是非常有帮助的。

根据美国睡眠基金会建议，成年人一天最佳的睡眠时间是7至9小时，老年人的睡眠时间相对短一点，控制在7至8小时最佳 。所以，在晚上睡眠时长足够的情况下，白天并不需要通过午睡来补充睡眠，相反，睡得过多，对身体还会造成伤害。

当然，在身体劳累时，午睡是最好的补充能量的方式。 研究表明，午睡可以帮助人增强记忆力，特别是对于脑力劳动者来说，午睡有助于提高工作效率，记忆力也会变得更好 。

结语

其实说了这么多，总结起来却是很简单，控制好午睡时长，有助于提高身体素质，反之，就容易出现 越睡越困、记忆力下降以及心血管系统疾病 等危害中老年人健康和寿命的后果。而吃完 就睡 、就近原则选择 沙发午睡 都是不可取的， 不仅对中老年人的肠胃十分不友好，还有中风、腰间盘突出等风险 。

虽然只是一个小小的午睡，其中的利弊关系却极有可能危害我们的生命，所以，好好利用中午那半个小时的休息时间，睡前可以 通过看书、听音乐等方式促进睡眠 。如果实在睡不着的话也不用强迫，闭上眼睛，放空自己对身体来说也是很不错的休息。

参考文献：

[1] Zhiyu Wang, et al.,(2022). Association of Sleep Duration, Napping, and Sleep Patterns With Risk of Cardiovascular Diseases: A Nationwide Twin Study. Journal of the American Heart Association, DOI: 10.1161/JAHA.122.025969.

[2] Winer JR, Deters KD, Kennedy G, et al（2021）. Association of Short and Long Sleep Duration With Amyloid-β Burden and Cognition in Aging. JAMA Neurol. Published online. doi:10.1001/jamaneurol.2021.2876

[3] 睡觉时大脑在干什么？如何充分发挥睡觉的益处？2021-09-17.